座りっぱなしって結構辛い…そんな時のお助けストレッチ

子育てって結構座る

こんにちはー！

フィットネスインストラクターの
ひろこです。

今このブログを
読んでくださっているママは
どんな格好ですか？

寝っ転がってる？

椅子に座ってる？

床に座ってる？

立ってる？

子育て中って
結構座っている時間が
長いですよね。

授乳やミルクを飲む
ベビーちゃんママは特に。

そんな
座り姿勢が多いと
結構からだのラインも崩れるし
何よりしんどい！

というわけで
今日は座りっぱなしで
しんどいからだを
簡単ストレッチで
メンテナンスしていきましょう。

まずは立て膝からスタート

腰はばに膝を開いて立て膝になったら片足を伸ばします。

この伸ばした方のうちももを伸ばしていきますよー。

次は倒す

そのままゆっくり手を前に伸ばし
床につけていきます。

この時、お腹を凹ませながら腰の負担を減らしていきます。

横から見るとこんな感じ

伸ばしたいのは横に伸ばしている足のうちもも！

ここが気持ちよく伸びていたらOK。

お尻を後ろに引きすぎない、前にのめりすぎない様に注意。

お尻の位置もチェック

後ろ姿を自分でチェックするのは難しいのですが、
お尻は床と並行になる様に気をつけていきましょう。

たくさん呼吸をしつつ立ち上がる前などにやってみてくださいね。
目安は10秒くらいじわっとストレッチ。

反対側も同じ様にチャレンジしてみてください。