目からウロコ、魔法のように子育てが楽しくなる「キリン語」とは？

世界がNVC「キリン語」に注目！ どんな作法？

NVC（Nonviolent Communication＝非暴力コミュニケーション）という言葉を聞いたことがありますか？子育てをしていると「何回言ったらわかるの？」「いいかげんにして！」といった、暴力的な言葉をつい発してしまいがちです。

NVCのメソッドを習得して、親子関係を良好にするための本「ＮＶＣ　非暴力コミュニケーションワークブック　～親と子どもが心でつながる「キリン語」の子育て～」（小学館）が発売されました。NVCはキリンのように広い視野を持ち、大きなハートを保つことを心がけることから別名「キリン語」と呼ばれ、今、世界で注目されています。

子育てに限界を感じたときに出会った

―NVCは、日本ではあまり知られていませんが、世界では注目されているワードですね。
私が知って10年以上たちますが、年々注目度が上がっていると思います。現代社会でストレスを抱える人が、自分自身を整えようという流れの中で聞くようになりました。世界的企業の研修で採用されたり、日本でも教えるガイドが増えたり、小学校などでも取り入れられているようです。

―kokoさんとNVCの出会いを教えてください。
娘が4歳のとき、縁もゆかりもないコスタリカ共和国に移住し、すべてのストレスが子どもに向かいました。「早くしなさい」「何やってるの」という声がけばかり。「母親としての自信もなくなるし、娘も自信がなくなる、このままだとまずい」と感じたときにNVCを知り、学び始めました。

―すぐに効果が？
学んだその日、帰宅後すぐに使ってみました。NVCには「観察、感情、ニーズ、リクエスト」という作法があり、それにあてはめて伝えました。

「床におもちゃが4つ、下着が3枚落ちているね（観察）。悲しいな（感情）。ママは整理整頓とか協力が大切だから（ニーズ）。ママの話を聞いて、どう思うか教えてくれる？（リクエスト）」。
すると
「うん、私も困っているの。だって片付け方が分からないんだもん」

と予想外の理由が返ってきました。一気に娘の大切にしていることがわかったし、私が大切にしていることも伝えられた。娘の反応もだんだん変わってきて、ハマりましたね。

―子育てでいうと、どういう効果がありますか？
大人の側でいうと「子育てはこうあらねばならない、こうすべきだ」という正論でなく、「私は親としてどうしたいのか」という“ニーズ”を掘っていき、自分と向き合います。一方、子どもとは何を大事にしているのかを確認し合い“共感”しながら関係性を作っていきます。手間はかかりますが、私は魔法のように子育てが楽しくなりました。また、娘自身が人と比較せず、自分を大事にする子に育っているなという実感があります。

自分と向き合う、NVCの魅力

―子育てだけではなく、人間関係、夫婦関係にも応用できますね。
その通り。子育て以外のコミュニケーション…夫婦、同僚、友達にも使えるものです。「どんな気持ち？」って簡単な問いかけなんですが、あまり面と向かって聞かないですよね。自分に対しても聞いてみてください。

―書籍を「ワークブック」という形にした理由を教えてください。
記入するワークがあれば、少し立ち止まれるし、振り返ったり、未来を考えたりもできるということで、ワークブックにしました。巻末には切り離して使える「感情とニーズのカード」も付いています。かばんにしのばせて「今、どんな気持ち？」「何が大事？」とゲーム感覚で遊んでみてください。私も子どもとよくやりました。

―NVCを続けていくポイントはありますか？
一人でやっても、なかなか深まらなかったり、楽しくなかったり、さぼっちゃったりすると思うので、ママ友や保育園のサークルなどでやってもいいと思います。その時間は自分と向き合う時間と決めて。コミュニケーションを変えたい、どうにかしたいと思ったら一人で悩まないでほしいし、この本がきっかけになればいいなと思います。

ウェルビーイングにもつながるNVC

―自分を知ることは、今注目のワード「ウェルビーイング」にもつながりますね。普段、kokoさんが、ウェルビーイングのために意識していることはありますか？
ウェルビーイングってどういう環境に自分をおくかで左右されると思います。まず環境を整えるということと、「覚悟を決める」ということが大切かな、と。プライオリティー（優先順位）を考える。ジャンクフードを食べ、スマホを見て、運動せず、ネットでエンタメ…となりがちなとき、自分にとって何が大事なのかを考えます。どう生きていきたいかライフデザインをして落とし込んだときに、1日の流れが決まっていきます。

一方で、だらだらするということも「余裕を持とうとする覚悟」といえます。余白を作るということも大事ですしね。特にNVCは心にスペースがないと難しいです。

―自分と対話する時間を持てていないと思う人にメッセージを。
すごく簡単なことでいうなら「呼吸」を意識してほしいです。1回ゆっくり大きく深呼吸して、1分も続けたら、体もゆるむし心もゆるみ、スペースができます。何かをしなくてもゆっくり呼吸をして、モヤモヤの原因…焦っていた、休みたかった、優しくしてほしかったなど、立ち上がってくる感情を受け入れるスペースが生まれると思うんですよね。1分、2分でも自分を労る時間が1日何回か持てると、いいのかなって思います。

この本を5人にプレゼント!

今回紹介した「ＮＶＣ　非暴力コミュニケーションワークブック　～親と子どもが心でつながる「キリン語」の子育て～」を5人にプレゼントします。下記から応募を。
プレゼント応募はこちら
【締切：7月9日（火）まで】

写真／多田直子（バロンフォトワーク）、文／寺山美穂