ツラいむくみに！いつでもどこでもできる足ほっそりストレッチ

夕方しんどい足元をパパッとスッキリ！

みなさーん、こんにちは。フィットネスインストラクターのひろこです。もうすぐ4月。新学期、新生活スタートですね！

今回はお仕事復帰のママも、今まで通りお仕事のママも、まだまだ授乳に抱っこ！のママも必見のエクササイズをお伝えします。

座りっぱなしでも立ちっぱなしでも、夕方あたりに足がぱんぱんになって辛いですよねー！ふくらはぎ周りが特に…。このブログを読みながらパパッとスッキリしちゃいましょうー。

初めのポーズ

まずは肩幅に足を開き、片足を後ろに引きます。後ろの足のつま先が横に開きすぎないように。

電車のレールの上に両足を乗せるようにつま先もまっすぐ！

12センチヒールをイメージ

そこからゆっくりとかかとを上げていきます。そう、小学校のときにやったアキレス腱伸ばしと同じ感じで。

！！！！ただし！！！！

バウンズしたりぎゅっぎゅっと勢いをつけてかかとを押し付けたりしないように…。かかとを上げたらじわーっと床に押し付けます。

10回ずつくらい繰り返して

ポイントは足の指の付け根がしっかり伸びるくらいかかとを引き上げたら最初のポジションへ戻ります。

これを片足10回ぐらい繰り返してみてください。

やりにくいと感じたらキッチンのシンクやベビーベッドの柵につかまりながらやってみてくださいね。とっても足元がスッキリして夕方からもパワフルに動けますよ！

途中で違和感や痛みが出たらすぐにストレッチをやめて必要があれば病院へ！